Entraînement fractionné sur home-trainer : des séances structurées et contrôlées

Le home-trainer est particulièrement adapté aux intervalles. Aucun feu, aucune descente et aucune circulation ne viennent interrompre l'effort. Avec un appareil connecté et une application adaptée, les phases de travail et de récupération sont faciles à contrôler.

Qu'est-ce qu'une séance fractionnée ?

Le fractionné alterne des efforts et des récupérations planifiés. Selon l'objectif, les efforts peuvent être courts et très intenses ou plus longs et contrôlés. Des cibles basées sur la FTP adaptent la charge à ton niveau actuel.

KOMRIDER affiche la durée, la zone cible et la puissance actuelle. En mode ERG, l'application règle automatiquement la résistance. La charge prévue reste stable même lorsque la concentration diminue.

Une structure simple pour débuter

Commence par un échauffement facile. Le bloc principal doit contenir un nombre raisonnable de répétitions bien exécutées. Pédale tranquillement pendant les récupérations afin de commencer l'intervalle suivant sous contrôle. Termine par un retour au calme.

Une séance claire vaut mieux qu'un programme compliqué. Trois efforts plus longs et maîtrisés offrent souvent plus de qualité qu'une multitude de répétitions mal terminées.

Cadence et ventilation

Garde une cadence régulière en mode ERG. Accélère légèrement avant une hausse de puissance pour éviter une chute de cadence et une forte augmentation de la résistance.

À l'intérieur, le vent relatif disparaît. Un ventilateur puissant, suffisamment de boisson et une serviette font partie du matériel essentiel. Une bonne ventilation améliore la qualité des derniers intervalles.

Progresser progressivement

N'augmente pas en même temps la durée, l'intensité et le nombre de répétitions. Modifie un seul élément et observe la qualité de la séance. Prévois des jours faciles et arrête en cas de douleur, de vertige ou de symptôme inhabituel.

Des intervalles adaptés et réguliers sont plus utiles que quelques séances extrêmes. KOMRIDER propose un catalogue, des plans et un générateur pour créer tes propres entraînements.