FTP sur home-trainer : comprendre et utiliser sa puissance

FTP signifie Functional Threshold Power. Cette valeur sert de repère pratique pour un effort intense et prolongé. Elle est particulièrement utile en entraînement indoor, car un home-trainer connecté peut maintenir une puissance cible avec précision.

Pourquoi la FTP est utile

Une puissance brute ne dit pas grand-chose sans contexte. Les mêmes 220 watts peuvent être faciles pour une personne et très difficiles pour une autre. La FTP permet d'exprimer l'intensité par rapport à ton niveau actuel et de définir des zones personnelles.

KOMRIDER utilise la FTP enregistrée dans ton profil pour calculer les objectifs des entraînements structurés. Quand ta forme évolue, tu ajustes la valeur et les séances s'adaptent.

Déterminer une FTP réaliste

Un laboratoire n'est pas indispensable pour obtenir un bon point de départ. Il faut surtout un échauffement sérieux, une mesure de puissance fiable et un protocole reproductible. Les tests progressifs et les efforts réguliers plus longs sont des méthodes courantes.

Répète les tests dans des conditions similaires. L'étalonnage du home-trainer, la ventilation, la fatigue et la forme du jour influencent le résultat. Une valeur réaliste est plus utile qu'un chiffre exceptionnellement élevé.

Travailler avec les zones de puissance

La FTP permet de construire plusieurs zones. Endurance, sweet spot, seuil et VO2max répondent à des objectifs différents. Toutes les séances ne doivent pas être maximales.

KOMRIDER affiche la zone cible et peut maintenir les watts en mode ERG. Tu peux ainsi te concentrer sur la cadence, la respiration et la qualité de l'effort.

Quand modifier sa FTP ?

Vérifie la valeur si les séances deviennent nettement trop faciles pendant plusieurs semaines ou restent impossibles malgré une bonne récupération. Après une longue pause, une nouvelle estimation est également utile. La FTP est un outil de dosage, pas un trophée.