FTP en el rodillo: cómo entender y usar tu potencia

FTP significa Functional Threshold Power. Es una referencia práctica para un esfuerzo intenso y prolongado. Resulta especialmente útil en el ciclismo indoor porque un rodillo inteligente puede mantener la potencia objetivo con precisión.

Por qué importa la FTP

Una cifra de vatios sin contexto dice muy poco. Los mismos 220 vatios pueden ser fáciles para una persona y muy duros para otra. La FTP permite expresar la intensidad respecto a tu nivel actual y definir zonas personales.

KOMRIDER utiliza la FTP guardada en tu perfil para calcular los objetivos de los entrenamientos estructurados. Cuando cambia tu estado de forma, actualizas el valor y las sesiones se adaptan.

Cómo determinar una FTP realista

No necesitas un laboratorio para obtener un buen punto de partida. Son más importantes un calentamiento adecuado, una fuente de potencia fiable y un protocolo que puedas repetir. Los tests de rampa y los esfuerzos constantes más largos son opciones habituales.

Repite las pruebas en condiciones parecidas. La calibración, la ventilación, la fatiga y el estado del día pueden cambiar el resultado. Una cifra realista es más útil que un único valor excepcionalmente alto.

Entrenar con zonas de potencia

La FTP permite crear varias zonas. Resistencia, sweet spot, umbral y VO2max tienen objetivos diferentes. No todas las sesiones deben ser máximas.

KOMRIDER muestra la zona prevista y puede mantener los vatios en modo ERG. Así puedes concentrarte en la cadencia, la respiración y una ejecución limpia.

Cuándo actualizar la FTP

Revisa el valor si los entrenamientos son demasiado fáciles durante varias semanas o siguen siendo imposibles pese a una buena recuperación. Después de una pausa larga también conviene hacer una nueva estimación. La FTP es una herramienta para ajustar la carga, no un trofeo.