Entrenamiento por intervalos en el rodillo: sesiones estructuradas y controladas
El rodillo inteligente es un lugar excelente para hacer intervalos. No hay semáforos, descensos ni tráfico que interrumpan el esfuerzo. Con un entrenador conectado y la aplicación adecuada, el trabajo y la recuperación se controlan con claridad.
Qué define una sesión de intervalos
El entrenamiento alterna fases planificadas de esfuerzo y recuperación. Según el objetivo, los esfuerzos pueden ser cortos y muy intensos o más largos y controlados. Los objetivos basados en la FTP adaptan la carga a tu nivel actual.
KOMRIDER muestra la duración, la zona objetivo y la potencia actual. En modo ERG, la aplicación regula automáticamente la resistencia. La carga prevista se mantiene incluso cuando disminuye la concentración.
Una estructura sencilla para empezar
Comienza con un calentamiento suave. El bloque principal debe incluir un número manejable de repeticiones bien ejecutadas. Pedalea con calma durante las recuperaciones para iniciar el siguiente intervalo bajo control. Termina con una vuelta a la calma.
Una sesión clara es mejor que un programa complicado. Tres esfuerzos más largos y controlados suelen aportar más calidad que muchas repeticiones mal terminadas.
Cadencia y ventilación
Mantén una cadencia estable en modo ERG. Auméntala ligeramente antes de que empiece un nivel de potencia superior. Esto ayuda a evitar un bloqueo y una subida rápida de la resistencia.
En interior no existe el viento de la marcha. Un ventilador potente, suficiente líquido y una toalla son elementos esenciales. Una buena ventilación conserva la calidad de los últimos intervalos.
Progresar un elemento cada vez
No aumentes al mismo tiempo la duración, la intensidad y el número de repeticiones. Cambia un elemento y observa cómo completas la sesión. Incluye días suaves y detente si notas dolor, mareo o síntomas poco habituales.
Los intervalos adecuados y constantes son más útiles que sesiones extremas aisladas. KOMRIDER ofrece catálogo, planes y un generador para crear entrenamientos propios.