Mode ERG sur home-trainer : comprendre le contrôle automatique des watts

En mode ERG, un entraînement fixe une puissance cible et le home-trainer ajuste automatiquement la résistance. Si tu pédales plus vite, la résistance diminue. Si la cadence baisse, elle augmente. La puissance prescrite reste l'objectif.

Quand utiliser le mode ERG ?

Le mode ERG convient aux séances structurées avec des paliers précis. Sweet spot, intervalles au seuil et récupérations peuvent être réalisés sans changer constamment de vitesse. KOMRIDER transmet chaque objectif au home-trainer compatible via Bluetooth FTMS.

Tu n'as pas besoin de corriger les watts en permanence. Tu peux te concentrer sur la cadence, la position et la respiration.

Choisir un braquet adapté

Le braquet influence encore les sensations. Un rapport intermédiaire offre généralement une régulation stable. Les grands braquets accélèrent davantage le volant d'inertie, tandis que les petits peuvent réagir plus directement.

Choisis avant l'intervalle un rapport qui permet d'atteindre confortablement ta cadence souhaitée. Il est rarement utile de changer souvent de vitesse pendant un palier ERG constant.

Comprendre la spirale ERG

Si la cadence chute fortement, le home-trainer augmente la résistance pour conserver la puissance cible. Pédaler devient plus difficile et la cadence peut encore baisser. Cette situation est souvent appelée spirale ERG.

Garde les manivelles en mouvement avant une hausse de puissance et augmente légèrement la cadence. Si tu t'arrêtes, fais une pause contrôlée puis redémarre au lieu de forcer contre une résistance très élevée.

ERG ou simulation de parcours ?

En mode ERG, la séance détermine la charge. En simulation, le profil d'altitude contrôle la résistance. KOMRIDER propose les deux solutions. Choisis ERG pour les intervalles précis et la simulation pour préparer un parcours GPX réel.